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♡美髪を育てる食事とは♡


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SAYU オールドローズアレッシア 美コラムSAYU オールドローズ

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さて7回目は髪に良い食事のお話です注目!!

 

ここ50年の間に日本人の食生活は大きく変わり、欧米食や加工食品の氾濫で、生活習慣病を引き起こしたり、髪で言えば薄毛、脱毛の原因になったりしているのです叫び

レトルト食品、チルド食品、インスタント食品はとても便利ですが、それが中心の食生活を続けていると、カロリーばかりを摂取して、体に必要なビタミンなどの栄養素が足りなくなってしまいますあせる

外食や加工食品の摂取が多い人の髪の毛を調べてみると、ミネラル不足が多く見受けられます。

でも食生活をいきなり改善するのは難しいもの汗

外食が多い方は手作りのお弁当屋さんのものを選んだり、いろいろな食材が入った定食を選ぶよう心がけましょう。またレトルトやチルド、インスタントなどの加工食品に頼りすぎず上手につきあって摂りすぎないようにすることが大切ですきらきら!!

 

SAYU オールドローズ美髪を育てるには良質なたんはく質+ビタミンSAYU オールドローズ

 

髪にいい食べ物というとワカメやコンブなどの海草類がメジャーですが、ハリのある、ツヤのある健康髪をつくるためにほかにはどんなものを食べればよいのでしょうか。

まずそもそも髪は何からできているのでしょうか?

髪の約90%は十数種類ものアミノ酸が結合してできたケラチンというたんぱく質からできています。

中でももっとも多く含まれているのがシスチンというアミノ酸です。このシスチンは体内でメチオニンという成分からつくられますが、このメチオニンは体内で合成されない必須アミノ酸。なので食事でたんぱく質を補わない限り髪のもととなる原料は補充されないんです!!

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植物性たんぱく質なら・・・大豆や玄米、とうもろこし

動物性たんぱく質なら・・・肉や魚、たまご

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から摂取することができます。

大豆は魚や肉よりも栄養バランスがよく、効率よく成分が体内で吸収されるので、納豆や豆腐は毎日欠かさず食べたい食材です上げ上げ

脂の多い肉類は、脂部分を取ってから料理するとよりヘルシーに合格

たんぱく質は植物性、動物性でアミノ酸の構成が異なるため食べ合わせを考えて一日に両方食べるようにしたいですねリボン。

 

しかし!!

 

健康な美髪になるにはたんぱく源だけを摂るだけでなく、食事で摂ったたんぱく質を体の中で利用できる形にするにはビタミンが必要不可欠なんです!!

 

たんぱく質と一緒に摂るのはどんなビタミンが良いのはてなマークはてなマーク

 

たんぱく質はビタミンB群の中のビタミンB6がないと代謝ができないんです!!

ビタミンB6を含む食材とは・・・

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いわし、まぐろ、さばなどに含まれるので積極的に摂りましょうsei

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また頭皮の健康維持、血管の目づまり防止のためには酸化栄養素のビタミンエース(A、C、E)とEPAが大切ですきらきら!!

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ビタミンA⇒緑黄色野菜やうなぎ

ビタミンC⇒レモンやオレンジ

ビタミンE⇒玄米、ごま、ナッツ類

EPA⇒青魚(いわし、さば、ぶりなど)

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に多く含まれていますきらきら!!

またツヤツヤの美髪を育てるためにはミネラルをたっぷり補給しましょう。

魚介類や海藻類、特にワカメやコンブは高ミネラルで20種を超える必須ミネラルが含まれていますし、ワカメに含まれるコンドロイチンは髪の保水性や弾力を高める上でも有効的きらきら!!

海草類は栄養学的にも髪にいい食べ物として実証されており、青魚もたんぱく質、ビタミン、ミネラルを合わせ持つ優秀な食材ですのでどちらも積極的に摂りたいものです合格


美髪を育てるならまずは髪のもととなるたんぱく質を摂取、更にそれらを代謝するビタミンもしっかり摂っていきましょう上げ上げ

 

体の中で髪は最後に栄養がまわってくるところです。

だからしっかり栄養豊富な食事を摂って栄養を髪へ届けてあげなければなりません!!

健康を維持するための食生活の考え方として、栄養学の分野では一日30品目という目安がありますが、これは髪にいい食生活にも共通していますきらきら!!

髪にいい食べ物だからといってそればかりを食べるのではなく大切なのはバランスよく食べること。

髪にいい食べ物を知っておき、食事を摂る時に少しだけ意識して選んでみてくださいスキ

髪が健康になれば、体も健康になっている証拠上げ上げ

今日からできる「髪にいいこと」始めてみてください音符

 

2014/01/12

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